Orgánové hodiny nám ukazujú, ako naše telo funguje v priebehu dňa. Deň rozdeľujú na 12 dvojhodinových úsekov. Každému úseku zodpovedá maximálna aktivita jedného z orgánov.
ŽLČNÍK: 23:00 – 01:00 / marec
Jeho hlavnou úlohou je uskladnenie, koncentrácia a vylučovanie žlče, ktorú produkuje pečeň. Žlč zabezpečuje štiepenie tukov v tenkom čreve a ich vstrebávanie.
Toto obdobie je ideálne na spánok a regeneráciu. Ťažkosti so spánkom alebo zaspávaním môžu byť signálom problému na dráhe žlčníka alebo pečene.
- Pozor na ťažké a mastné jedlá vo večerných hodinách: Ich konzumácia môže zaťažiť žlčník a tráviaci systém, čo vedie k diskomfortu a narušeniu spánku. Dodržme to aspoň dve hodiny pred spaním.
Príprava na spánok: 90 min pred spaním venujeme uvoľneniu a príprave tela aj mysle na spánok. Vhodná je meditácia, dychové cvičenie, cvičenie na uvoľnenie napätia alebo čítanie. Vyhýbame sa elektronickým displejom mobilov, tabletov, počítačov a televízie, prípadne použijeme monochromatický oranžový alebo červený filter.
Pravidelný spánkový režim a dostatočný spánok: Zaspávame a prebúdzame sa každý deň v rovnakom čase.
PEČEŇ: 1:00 – 3:00 / apríl
Je jedným z najdôležitejších orgánov, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín. Ukladá glukózu vo forme glykogénu a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Taktiež produkuje žlč. Filtruje krv a odstraňuje z nej toxíny a odpadové produkty metabolizmu. V tomto čase sú procesy detoxikácie a obnovy tela najefektívnejšie.
Toto obdobie je ideálne na spánok a regeneráciu. Krv sa zhromažďuje v pečeni, okysličenie mozgu je najnižšie, dochádza k útlmu, naše reakcie sa spomaľujú. Ťažkosti so spánkom môžu byť signálom problému na dráhe pečene alebo žlčníka.
- Vyhýbame sa alkoholu a mastným jedlám večer: Konzumácia alkoholu a ťažkých jedál môže zaťažiť pečeň a narušiť jej detoxikačné procesy. To môže viesť k jej preťaženiu až poškodeniu.
Podporujeme detoxikáciu tela: V priebehu dňa pijeme dostatok vody (zelený alebo bylinný čaj), čo pomáha vyplavovať z tela toxíny. Konzumujeme potraviny bohaté na antioxidanty (ovocie a zelenina).
PĽÚCA: 3:00 – 5:00
V tomto čase je dýchanie najhlbšie a najefektívnejšie, čo podporuje správnu funkciu pľúc ako aj obnovu a regeneráciu dýchacieho systému. Pri nádychu pľúca nasávajú kyslík z atmosféry, ktorý ďalej prechádza cez steny alveol do krvi, kde sa viaže na hemoglobín v červených krvinkách. Tento proces zabezpečuje kyslík potrebný pre fungovanie všetkých buniek v tele.. Pri výdychu sa z tela odstraňuje oxid uhličitý, čo je odpadový produkt metabolizmu.
Toto obdobie je ideálne na spánok a regeneráciu. V tejto dobe sa môžu vystupňovať pocity neistoty, strachu a úzkosti. Každý problém môže nabrať väčší rozmer. Nepokojný spánok môžu mať aj fajčiari, astmatici a ľudia s dýchacími problémami.
- Dychové cvičenia: Zlepšujú kvalitu dýchania, zvyšujú kapacitu pľúc a podporujú efektívne okysličovanie krvi. Preto začleníme tieto praktiky do svojej dennej rutiny, najmä ráno, po prebudení. Otvoríme okná dokorán alebo sa vydáme na rannú prechádzku.
Pred spaním vyvetráme a znížime teplotu v spálni: Lepšia kvalita a nižšia teplota vzduchu počas spánku má priamy vplyv na zdravie pľúc.
HRUBÉ ČREVO: 5:00 – 7:00
Hrubé črevo zohráva kľúčovú úlohu pri vylučovaní odpadových látok z tela. Po absorpcii živín v tenkom čreve prechádzajú nestrávené zvyšky potravy do hrubého čreva, kde sa formujú do stolice. Hrubé črevo tiež absorbuje vodu a elektrolyty, čím zabezpečuje reguláciu telesnej hydratácie.
Toto obdobie je ideálne na prebúdzanie sa zo spánku. Prebúdzanie by malo byť pozvoľné. Oslabení a chorí ľudia sa v tomto čase môžu cítiť unavení. Pijeme veľa čaju alebo teplej vody.
- Pravidelné ranné vyprázdňovanie: Je indikátorom zdravého tráviaceho systému a pomáha predchádzať problémom, ako je zápcha alebo nadúvanie. Je to prirodzený proces, ktorý nám pomôže zbaviť sa odpadových látok nahromadených počas noci a začať nový deň s čistým tráviacim systémom.
Deň začíname pitím teplej vody: Pomáha stimulovať tráviaci systém a podporuje vyprázdňovanie čriev. Pomáha hydratovať telo a zmäkčovať stolicu, čo uľahčuje jej prechod. Začatie dňa pohárom teplej vody je jednoduchým a účinným návykom pre podporu zdravia hrubého čreva.
Strava bohatú na vlákninu: Konzumácia ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a strukovín pomáha zväčšiť objem stolice a urýchliť jej prechod cez tráviaci trakt.
Pravidelná fyzická aktivita: Stimuluje peristaltiku čriev, čo je pohyb svalov, ktoré posúvajú stolicu cez tráviaci trakt. Začleníme aspoň 15-30 minút pohybovej aktivity do svojej dennej rutiny.
ŽALÚDOK: 7:00 – 9:00
Produkuje žalúdočné šťavy, ktoré obsahujú kyselinu chlorovodíkovú a enzýmy. Tie zohrávajú významnú úlohu pri trávení, pretože pomáhajú štiepiť potravu na menšie časti. Tento proces je nevyhnutný pre následnú absorpciu živín v tenkom čreve. V tomto čase je kľúčové, čo a ako jeme.
Toto obdobie je ideálne na prvé (aj sýte) jedlo dňa. Je dôležité v tomto čase konzumovať vitamíny. Telo by malo byť v teple, preto sa vyhneme studenej sprche.
- Doprajeme si výdatné raňajky: V tomto čase je žalúdok najaktívnejší, a preto je vhodný pre výdatné jedlo, ktoré dodá telu energiu na celý deň.. Raňajky by mali mať vyváženú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov. Napr. obilninová kaša s ovocím, orechmi a semienkami, celozrnný chlieb s avokádom a vajcom, prípadne jogurt s medom, orechmi a semienkami.
Vychutnávame si jedlo všetkými zmyslami: Pri jedle sa sústredíme na jedlo. Vytvoríme si príjemnú atmosféru a vnímame ho všetkými zmyslami a bez rušivých vplyvov. Vyhýbame sa jedeniu v zhone, pretože stres nepriaznivo ovplyvňuje funkciu žalúdka a trávenie.
Dôkladne žujeme: Sliny tiež obsahujú enzýmy, ktoré sa podieľajú na trávení potravy. Majú tiež dezinfekčnú funkciu, pretože rozpúšťajú steny niektorých baktérií. Dôkladné žuvanie potravy tak znižuje zaťaženie žalúdka.
SLEZINA a PANKREAS: 9:00 – 11:00
Zohrávajú kľúčovú úlohu pri trávení potravy. Pankreas produkuje tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať bielkoviny, tuky a sacharidy. Pankreas produkuje inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Inzulín tiež umožňuje bunkám absorbovať glukózu z krvi a využívať ju ako zdroj energie. Slezina zodpovedá za premenu potravy na energiu a transport živín do celého tela.
Toto obdobie je ideálne na konzumáciu ľahkého jedla. V tomto čase sa vyhneme alkoholu. Doprajeme si sladké ovocie a med, pretože je to čas, kedy telo dokáže metabolitovať zdravé cukry. Vyhýbame sa nadmernej fyzickej záťaži. Môžeme podávať vysoké duševné výkony, pretože okolo 11. hod nastáva dopoludňajší výkonnostný vrchol.
- Konzumujeme ľahko stráviteľné jedlá: Toto obdobie je vhodné pre konzumáciu ľahko stráviteľných jedál, ktoré nezaťažujú trávenie a podporujú správnu funkciu sleziny a pankreasu.
Vyhýbame sa nadmernej konzumácii cukru: Nadmerná konzumácia cukru môže preťažiť pankreas a narušiť jeho funkciu. Znížime príjem sladkostí, sladených nápojov a potravín s vyšším obsahom cukru. Uprednostníme potraviny s nízkym glykemickým indexom (poskytujú stabilnú energiu bez výkyvov hladiny cukru v krvi).
Pravidelný stravovací režim: Konzumácia jedál v rovnakých časoch podporuje optimálnu funkciu tráviaceho systému a udržiavanie vyrovnanej hladinu cukru v krvi. Snažíme sa nevynechávať jedlá a dodržiavať pravidelný stravovací režim.
Pijeme dostatok tekutín: Dostatočná hydratácia počas dňa je dôležitá pre správne trávenie a funkciu pankreasu. Podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať tráviaci systém v optimálnom stave.
Pravidelná fyzická aktivita:: Podporuje zdravú funkciu sleziny a pankreasu. Podporuje trávenie a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
SRDCE: 11:00 – 13:00
Je kľúčovým orgánom kardiovaskulárneho systému. Nepretržite pumpuje krv do celého tela, čím zabezpečuje prenos kyslíka a živín do všetkých buniek tela. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Sťahy srdca ovplyvňujú tlak, ktorým krv preteká cez cievy.
Nastáva mierny útlm. Nie je vhodné zaťažovať telo veľkým množstvom sýtej potravy. Odporúča sa krátka prechádzka, odpočinok alebo krátky spánok.
- Eliminujeme chronický stres: Učíme sa rozpoznávať stresové spúšťače a pracujeme na ich zvládaní. Dbáme na pravidelný oddych a dostatok spánku.
Meditujeme a relaxujeme: Meditácia, hlboké dýchanie, joga a svalová relaxácia pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ, normalizovať srdečnú aktivitu a podporujú pocit pohody. Začleníme tieto praktiky do svojej dennej rutiny.
Pravideľná fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému. Volíme aeróbne aktivity, ako sú rýchla chôdza, plávanie alebo cyklistika. Venujeme sa im aspoň 15-30 minút denne.
Plnohodnotná strava: Vyhýbame sa procesovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, soli a cukru.
Pitný režim: Snažíme sa piť tekutiny pravidelne počas dňa a vyhýbame sa nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu.
TENKÉ ČREVO: 13:00 – 15:00
Jeho hlavnou úlohou je absorpcia živín z potravy. Po trávení v žalúdku prechádza potrava do tenkého čreva, kde sa živiny vstrebávajú do krvného obehu. Tenké črevo je vybavené tzv. klkmi a mikroklkmi, ktoré zväčšujú jeho absorpčný povrch a umožňujú efektívnejšie vstrebávanie živín.
Toto obdobie je ideálne na konzumáciu ľahkého obeda. V tomto čase sa znižuje citlivosť zubov, čas je vhodný pre dentistické zákroky. Začína stúpať fyzická aktivita.
- Ľahký obed: Toto obdobie je ideálne pre konzumáciu ľahkého obeda, ktorý podporí optimálnu funkciu tenkého čreva, zabezpečí efektívne vstrebávanie živín a nezaťaží tráviaci systém. Volíme si jedlá bohaté na živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné (zeleninové polievky, šaláty, parená, varená, dusená, grilovaná zelenina, chudé bielkoviny.
Dostatok vlákniny: Pomáha udržiavať pravidelnú stolicu a podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
Pitný režim: Pomáha udržiavať tráviaci systém v optimálnom stave a podporuje vstrebávanie živín.
Pravideľná fyzická aktivita: Stimuluje – pohyb svalov, ktoré posúvajú potravu cez tráviaci trakt. Začleníme aspoň 15-30 minút fyzickej aktivity do svojej dennej rutiny.
Psychohygiena: Učíme sa zvládať stres pomocou relaxačných techník, doprajeme si pravidelný oddych a dostatok spánku.
Močový mechúr: 15:00 – 17:00
Močový mechúr je svalový orgán, ktorý slúži na dočasné uskladňovanie a následné vylučovanie moču produkovaného obličkami. Toto obdobie je ideálne na podporu jeho funkcie prostredníctvom správneho pitného režimu.
Toto obdobie je ideálne na pitie bylinkových čajov a športovanie. Aktivita stúpa a dosahuje druhý výkonnostný vrchol. Tráviaci systém je schopný prijať výdatnejšie jedlo.
- Pitný režim: Konzumáciou dostatočného množstva tekutín v priebehu dňa udržiavame močový mechúr v dobrom stave a podporujeme pravidelné vylučovanie moču. Naopak dehydratácia vedie k tvorbe koncentrovaného moču, ktorý môže dráždiť jeho sliznicu a zvýšiť riziko infekcií. Sledujeme sfarbenie moču – svetlý moč je znakom dobrej hydratácie.
Pravidelné močenie: Pridlhé zadržiavanie moču zvyšuje riziko infekcií.
OBLIČKY: 17:00 – 19:00
Ich primárnou funkciou je filtrácia krvi, odstraňovanie odpadových látok a prebytočných tekutín z krvi, ktoré sú následne transformované do podoby moču. To pomáha udržiavať čistotu krvi a zabraňuje hromadeniu toxínov v tele.
Majú tiež kľúčovú úlohu v udržiavaní rovnováhy telesných tekutín a regulácii elektrolytov (sodík, draslík a vápnik), ktoré sú potrebné pre správne fungovanie buniek svalov, orgánov a nervového systému.
Toto obdobie je ideálne na podporu ich funkcie pomocou vhodne zvolenej stravy a bylín. Je dôležité vylúčiť všetko, čo im škodí (tuky, cukor, soľ, malinovky, kávu, alkohol, chlad aj stres).
- Nepresáľame: Nadmerné solenie zaťažuje obličky a zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Vyhýbame sa procesovaným potravinám, ktoré obsahujú vysoké množstvo sodíka. Namiesto soli uprednostňujeme na dochutenie bylinky a koreniny.
PERIKARD: 19:00 – 21:00
Perikard je ochranná dvojvrstvová membrána obklopujúca srdce. Jeho funkciou je ochrana srdca pred mechanickými zraneniami. Obsahuje malé množstvo tekutiny, čím znižuje trenie medzi srdcom a okolitými tkanivami pri jeho činnosti. Zabraňuje tiež jeho nadmernému rozpínaniu a prispieva k regulácii tlaku v hrudnej dutine.
Toto obdobie je ideálne na meditáciu, relaxáciu, budovanie vzťahov a vyhýbanie sa emocionálnemu stresu. V tomto čase sme emočne veľmi vnímaví, preto je vhodné venovať sa rodine a/alebo priateľom, nejakej forme umenia či počúvaniu hudby. Antibiotiká a mnohé lieky sú v tomto čase najúčinnejšie.
- Eliminujeme chronický stres: Učíme sa rozpoznávať stresové spúšťače a pracujeme na ich zvládaní. Dbáme na pravidelný oddych a dostatok spánku.
Meditujeme a relaxujeme: Meditácia, hlboké dýchanie, joga? Qi Gong, Tai chi a svalová relaxácia pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ, znižovať napätie a chronický stres. Začleníme tieto praktiky do svojej dennej rutiny.
Zdravé vzťahy a socializácia: Budovanie zdravých vzťahov a sociálnych kontaktov prispieva k emocionálnej pohode a eliminácii stresu. Príjemný čas strávený s rodinou a/alebo priateľmi môže mať hojivé účinky.
Pravideľná fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému. Volíme aeróbne aktivity, ako sú rýchla chôdza, plávanie alebo cyklistika. Venujeme sa im aspoň 15-30 minút denne. Plnohodnotná strava: Vhodná je vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky. Vyhýbame sa procesovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, soli a cukru.
Pitný režim: Snažíme sa piť tekutiny pravidelne počas dňa a vyhýbame sa nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu.
TROJTÝ ŽIARIČ: 21:00 – 23:00
Je „neviditeľný orgán“ tradičnej čínskej medicíny, ktorý sa vzťahuje k energetickému systému tela. Jeho úlohou je regulácia telesnej teploty a metabolizmu. Je kľúčový pre udržanie rovnováhy v tele.
Pomáha telu prispôsobiť sa zmenám vonkajšieho prostredia a udržuje optimálnu teplotu pre fungovanie orgánov a systémov. Zahŕňa reguláciu tepla produkovaného metabolickými procesmi a jeho distribúciu po tele.
Pomáha koordinovať tráviace, absorpčné a vylučovacie procesy. Zabezpečuje efektívne využitie energie a živín z potravy.
Toto obdobie je ideálne na prípravu tela na spánok a odchod na lôžko. Vyhýbame sa akejkoľvek stimulácii, ťažkým jedlám a nápojom, ktoré by mohli narušiť nočný odpočinok.
- Pozor na ťažké a mastné jedlá vo večerných hodinách: Ich konzumácia môže viesť k narušeniu spánku. Dodržme to aspoň dve až tri hodiny pred spaním.
Obmedzíme príjem tekutín: Obmedzíme príjem tekutín pred spaním, aby sme predišli nočnému prebúdzaniu na močenie.
Príprava na spánok: 90 min pred spaním venujeme uvoľneniu a príprave tela aj mysle na spánok. Vhodná je meditácia, dychové cvičenie, cvičenie na uvoľnenie napätia alebo čítanie. Vyhýbame sa elektronickým displejom mobilov, tabletov, počítačov a televízie, prípadne použijeme monochromatický oranžový alebo červený filter.
Pravidelný spánkový režim a dostatočný spánok: Zaspávame a prebúdzame sa každý deň v rovnakom čase. Vytvoríme si večernú rutinu a rituál. To môže zahŕňať čítanie, počúvanie relaxačnej hudby, meditáciu či teplý kúpeľ.
Pečeň a žlčník – anatómia, funkcie a poruchy
Dráha žlčníka – priebeh, funkcie a poruchy
Dráha pečene – priebeh, funkcie a poruchy
Dráha srdca – priebeh, funkcie a poruchy